Sức khỏe não bộ và xương cần được chú trọng khi cơ thể già đi. Để duy trì sức khỏe tốt trong những thập kỷ tiếp theo, phụ nữ tuổi 50 có thể thực hiện nhữngđiều dưới đây vào mỗi buổi sáng.
Kéo giãn nhẹ nhàng
Giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ linh hoạt và hỗ trợ hệ cơ xương, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên. Theo các chuyên gia, việc không vận động thường xuyên có thể khiến cơ thể dần mất đi sự dẻo dai.
Giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai hơn mỗi sáng. (Ảnh: Shutterstock).
Tùy theo thể trạng, mỗi người có thể lựa chọn bài tập giãn cơ phù hợp. Duy trì thói quen này đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Mỗi ngày phái đẹp nên dành ra vài phút buổi sáng để thực hiện. Thường xuyên kéo giãn cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã khi già đi.
Uống đủ nước
Sau một giấc ngủ dài, phụ nữ nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước để bù nước cho cơ thể và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Sau đó, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê buổi sáng.
Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung và tốt cho não. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và Parkinson. Đồng thời, những người lớn tuổi uống cà phê đều đặn cũng ít gặp các vấn đề về thể chất, hạn chế vận động và mất cơ so với người không uống.
Tắm nắng buổi sáng
Phơi nắng trong khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng sớm rất tốt cho sức khỏe.
Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D, điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng. Thức dậy sớm và đi dạo ngoài trời cũng là cách thư giãn cơ thể và tận hưởng không gian thiên nhiên.
Dành thời gian cho vận động
Khi bước sang tuổi 50, cơ thể trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, đi kèm nhiều thay đổi về hormone. Hoạt động thể chất đều đặn là cách hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ sức khỏe xương trong giai đoạn này. Để không bị công việc hay căng thẳng đời sống cản trở, hãy cố gắng tập luyện vào buổi sáng.
Tập thể dục buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích, không chỉ về mặt thể chất mà cả tinh thần. Ảnh minh họa.
Dù là đi dạo, tham gia lớp tập trực tuyến hay đến phòng Pilates, việc tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất ba lần mỗi tuần đều rất quan trọng. Mỗi người nên duy trì tập thể dục 3 buổi một tuần, đạp xe, đi bộ, chạy bộ để giữ cho tim, xương, cơ bắp khỏe.
Ăn uống cân bằng
Phụ nữ tuổi 50 nạp đủ protein, bổ sung trái cây, rau vào bữa sáng để cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bữa sáng cũng góp phần giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D cần cho quá trình lão hóa bình thường.
Ảnh minh họa.
Xương chắc khỏe và trí óc minh mẫn là yếu tố quan trọng cho cuộc sống khỏe mạnh. Phụ nữ nên lên thực đơn chứa thực phẩm tốt cho xương, não ngay từ sáng sớm. Ví dụ, cá hồi và hạt óc chó giàu axit omega-3 có lợi cho não, trong khi quả mận khô chứa các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Phụ nữ tuổi 50 có thể cho các loại hạt vào sinh tố, sữa chua hoặc rắc lên yến mạch.
Hương Giang (theo vtcnews, vnexpress)
