Từ hơn 1 tạ cân nặng đến mốc 70kg: Hành trình thay đổi của thầy giáo trẻ

Ảnh anh Đạt Tích Cực trước và sau khi giảm cân thành công

“Thời điểm nặng nhất, tôi gần như không dám bước lên cân. Quần áo khó chọn, đi vài bước cầu thang là thở dốc. Cơ thể mệt mỏi kéo theo tâm trạng cũng tiêu cực. Làm nội dung online nhưng tôi rất ngại quay video vì không muốn thấy mình trên màn hình,” Đạt chia sẻ.

Là người làm việc chủ yếu với máy tính và camera, thời gian biểu của anh từng khá thất thường: thức khuya để dựng bài giảng, bỏ bữa, ăn đêm, và uống cà phê thay nước lọc. Dần dần, những thói quen xấu ấy khiến cân nặng tăng vọt, kéo theo cảm giác trì trệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Mọi việc chỉ thực sự thay đổi sau một lần đi khám sức khỏe định kỳ vào đầu năm 2022. Bác sĩ cảnh báo gan nhiễm mỡ độ 2, mỡ máu và huyết áp có dấu hiệu bất ổn.

Sống khoẻ là lựa chọn hàng ngày của Đạt Tích Cực

“Tôi không giảm cân để đẹp, mà để có thể tiếp tục làm điều mình thích. Nếu lúc đó tôi không dừng lại và thay đổi, tôi nghĩ mình sẽ không đủ sức theo nổi công việc nữa,” anh nhớ lại.

Từ đó, hành trình tự điều chỉnh bắt đầu. Không tìm đến các liệu pháp giảm cân cực đoan hay dùng thuốc, Đạt chọn cách thay đổi từ lối sống. Anh bắt đầu dậy sớm hơn, bỏ hẳn thói quen ăn khuya, chia nhỏ bữa ăn và tăng rau xanh, cắt dần tinh bột xấu. Ban đầu chỉ là đi bộ nhẹ vào sáng sớm, sau đó nâng dần lên các bài tập bodyweight, và cuối cùng là tập gym kết hợp bơi lội.

Bơi lội – vốn là hoạt động từng khiến Đạt e ngại vì mặc cảm ngoại hình – sau này lại trở thành một trong những bộ môn anh gắn bó nhất. “Lúc đầu xuống nước, tôi chỉ muốn khỏe hơn, vận động nhẹ nhàng thôi. Nhưng càng bơi, tôi càng thấy cơ thể thay đổi tích cực rõ rệt: ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái, cơ bắp săn lại,” anh kể.

Nhận thấy bản thân không chỉ tiến bộ, mà còn có thể chia sẻ kỹ năng bơi cho người khác – đặc biệt là những bạn từng sợ nước giống mình, Đạt quyết định theo học khóa đào tạo cơ bản dành cho hướng dẫn viên bơi. Sau khi hoàn thành, anh bắt đầu nhận dạy bơi bán thời gian cho trẻ em và người lớn trong khu vực sinh sống.

“Càng bơi, tôi càng thấy cơ thể thay đổi tích cực rõ rệt: ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái, cơ bắp săn lại” - Chia sẻ bởi anh Đạt Tích cực 

“Dạy bơi giúp tôi có thêm động lực vận động đều đặn và cảm thấy mình có ích hơn. Tôi không thu học phí cao, chủ yếu muốn chia sẻ lại những gì mình đã học được. Có người học viên lớn tuổi từng bảo tôi rằng: ‘Nhờ anh mà tôi dám bước xuống hồ sau 40 năm sợ nước’ – điều đó khiến tôi thấy công việc này rất đáng làm,” Đạt chia sẻ thêm.

Hiện tại, anh duy trì cân nặng ổn định ở mức 70–72kg, cơ thể khoẻ mạnh, sinh hoạt điều độ và không còn đối mặt với những vấn đề sức khỏe trước đây. Dù vậy, anh vẫn giữ lối sống khiêm tốn, không đăng tải hình ảnh “before–after”, không khoe body hay biến mình thành hình mẫu truyền thông. Thay vào đó, anh để kết quả thể hiện qua việc: quay video đều đặn hơn, nói chuyện lưu loát hơn, xuất hiện tự tin hơn trước ống kính và trước học viên.

“Tôi không hướng đến hình ảnh truyền cảm hứng. Tôi chỉ nghĩ, nếu mình khoẻ hơn, mình sẽ làm việc được nhiều hơn, giúp được nhiều người hơn – thế là đủ,” anh nói.

Đạt hiện vẫn đang duy trì các lớp học tiếng Nhật online miễn phí trên TikTok, YouTube và các nền tảng mạng xã hội khác, với nội dung đơn giản, dễ hiểu, dành riêng cho người lao động phổ thông. Song song đó, vài buổi mỗi tuần, anh nhận dạy bơi cho trẻ nhỏ và người mới tập. Cả hai công việc tuy trái ngược – một thiên về ngôn ngữ, một thiên về thể chất – nhưng đều có chung mục tiêu: giúp người khác cải thiện cuộc sống.

Sự thay đổi toàn diện về cả thể trạng, tư duy và cách sống đã khiến Phan Tiến Đạt trở thành một cá nhân nổi bật trong cộng đồng người lao động trẻ – không phải vì danh hiệu hay lượt theo dõi, mà vì sự bền bỉ, kỷ luật và tinh thần trách nhiệm với chính mình.

“Tôi từng là người mệt mỏi, lười vận động và không dám xuất hiện trước đám đông. Giờ thì tôi dạy bơi, giảng dạy online, và sống không còn ngại ngùng vì cơ thể mình nữa. Mỗi người đều có thể thay đổi, nếu họ thật sự bắt đầu – dù là từ những bước rất nhỏ,” Đạt kết luận.

Thu Hoài